Keď sa jesenné listy pomaly zmenia na zimným kabátom pokrytú krajinu, prichádza s nimi aj nezvratná zmena v našom živote – chrípkové obdobie. Tu prichádza na rad otázka: Ako zlepšiť imunitu?
Táto éra kýchania, kašľa a bolesti v krku nezriedka prichádza s nepozvanými hosťami v podobe vírusov a baktérií, ktoré hľadajú príležitosť na napadnutie našeho organizmu.
Pre mnohých je prechod z jesene na zimu dôvodom obáv, ako zlepšiť svoju imunitu a udržať sa zdravými v období, ktoré predstavuje náročné výzvy pre našu obranyschopnosť.
Zdravá životospráva sa stáva kľúčovým partnerom na tejto ceste k upevneniu našej imunity a ochrane pred chrípkou a nachladnutím. Naše telo má výnimočnú schopnosť brániť sa proti cudzím inváziám, no aby sme mu v tom pomohli, musíme mu poskytnúť správne nástroje.
V tomto článku sa pozrieme na spôsoby, ako zlepšiť imunitu a zvládnuť nástrahy chrípkového obdobia.
Ako zlepšiť imunitu, keď je pri chudnutí telo vystavené beztak náročným podmienkam?
A táto otázka nám rovno poskytuje odpoveď na mnoho ďalších.
Sú pre vás tieto premeny inšpirujúce?
Ak áno, toto by ste určite mali vidieť:
Čo tým myslím?
Myslím tým, že nemá zmysel držať diétu a obmedzovať svoj príjem potravín.
Pretože pri extrémne obmedzenom výbere potravín a diétnom stereotype v stravovaní nastáva disbalancia mikronutrientov – vitamínov, minerálov a stopových prvkov.
A teda, logicky z toho vyplýva, že práve tie sú nevyhnutne dôležité pri stabilnej imunite.
Takže ako zlepšiť imunitu pri chudnutí?
V prvom rade: Váš jedálniček musí byť pestrý.
Nie iba preto, aby ste si užívali rôznorodosť chutí vášho denného jedálnička, ale aj preto, aby ste telu poskytli všetky potrebné živiny pre správne fungovanie.
Pokiaľ vášmu telu doručíte jedlom všetky živiny, ktoré potrebuje pre svoje normálne fungovanie, tak nebudete nikdy riešiť ako zlepšiť imunitu.
Takže samotné chudnutie a imunita sú v skutočnosti veľmi úzko prepojené…
7 základných tipov ako zlepšiť imunitu prirodzeným spôsobom
1.) Zdravá strava
Áno, už je to asi nuda. Avšak je to alfa a omega akéhokoľvek telesného procesu. Začnite vyváženou stravou (nie obmedzenou – ale vyváženou), ktorá obsahuje dostatočné množstvo všetkých potrebných živín. Zahrňte do svojej stravy ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny, ryby, mäso, strukoviny a orechy… Toto je prvý a najzákladnejší, zároveň najhlavnejší spôsob, ako zlepšiť imunitu.
2.) Pite dostatok vody
Toto jesť a chudnúť?👇
Pre diétach sen, s nami realita…
Áno, tiež je to asi nuda, tiež je to však dôležité. Udržujte sa hydratovaní, pretože dehydratácia môže oslabiť obranyschopnosť organizmu. O pitnom režime píšeme viac v tomto článku.
3.) Dostatočný spánok
Áno, zase nuda, ale zase dôležité. Nedostatok spánku oslabuje imunitný systém. Snažte sa spať minimálne 6 hodín denne. O tom viac píšeme v tomto článku.
4.) Pravidelný pohyb
A teraz… Zas vás tento krok nudí? Zas vám príde samozrejmý?
Dám vám inú otázku… Robíte to?
Máte dostatočný, pravidelný pohyb?
A vedeli ste, že práve pohyb nieje iba kľúčom ku štíhlej postave a dobrej kondícií ale je aj ideálnym spôsobom ako zlepšiť imunitu?
5.) Zvládanie stresu
No, konečne možno niečo nové… Stres veľmi negatívne ovplyvňuje ako vašu schopnosť premieňať tuk na energiu, tak aj vašu obranyschopnosť. Dávajte si na to veľký pozor.
Samozrejme, že teraz nezmeníte svoj život, nezačnete žiť ako budhistický mních a nebudete existovať bez stresu. Nie je to možné.
Čo však môžete urobiť, je pracovať v rámci sebarozvoja na tom, aby ste stresové situácie lepšie zvládali a dokázali vedome ovplyvňovať svoje myšlienky a reakcie.
O strese píšeme viacej v tomto článku.
6.) Doplnky výživy
Čítate správne… DOPLNKY. To znamená, že nemajú výživu nahrádzať, ale majú ju dopĺňať.
Takže keď vám váš zdravotný stav ukáže, že máte napríklad nedostatok vitamínu C, môžete upraviť svoj jedálniček tak, aby ste ho prijímali vo väčšom množstve a prípadne ho doplniť suplementom.
7.) Hygiena
Dodržiavajte základné hygienické zásady, ako je umývanie rúk a udržiavanie čistého prostredia.
Vďaka týmto živinám podporíte stabilitu svojej imunity
- Vitamín C – silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením a posilňuje imunitný systém. Je dôležitý pre tvorbu kolagénu, ktorý je kľúčový pre zdravú pokožku a tkanivá. Nájdete ho v citrusových plodoch (pomaranče, citróny), červenej paprike, jahodách, brokolici a kiwi.
- Vitamín D – dôležitý pre zdravé kosti a imunitný systém. Jeho príjem z potravy môže byť obmedzený, ale môžete ho získať zo slnečného žiarenia. Potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, sú losos, sardinky, mlieko a mliečne výrobky obohatené vitamínom D.
- Vitamín A – dôležitý pre zdravú pokožku, zrak a imunitný systém. Je obsiahnutý v potravinách, ako sú mrkvy, sladké zemiaky, špenát, brokolica a kapusta.
- Vitamín E – antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Nájdete ho v orechoch, semenách, mandliach a rastlinných olejoch.
- Vitamín K – dôležitý pre krvnú zrážanlivosť a zdravé kosti. Zdroje tohto vitamínu sú listová zelenina, ako špenát, kel, brokolica a petržlen.
- Železo – dôležité pre tvorbu červených krviniek a prevenciu anémie. Získate ho z mäsa, rybieho mäsa, morských plodov, fazule, špenátu a celozrnných obilnín.
- Zinok – dôležitý pre zdravý imunitný systém a hojenie rán. Zdroje zinku zahŕňajú mäso, morské plody, oriešky a strukoviny.
- Horčík – dôležitý pre svalovú funkciu, zdravie kostí a reguláciu krvného tlaku. Zdroje horčíka zahŕňajú orechy, semená, zelenú zeleninu a celozrnné obilniny.
- Selén – antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením. Nachádza sa v rybách, morských plodoch, mäse a v niektorých orechoch.
- Vápnik – dôležitý pre zdravé kosti a zuby. Jeho hlavnými zdrojmi sú mlieko a mliečne výrobky, ale je tiež prítomný v tmavozelenej zelenine a orechoch.
- Omega-3 mastné kyseliny – dôležité pre zdravie srdca a mozgu. Sú obsiahnuté v tukových rybách, orechoch a semienkach ľanu.
- Vláknina – dôležitá pre zdravé trávenie a reguláciu hmotnosti. Zdroje vlákniny zahŕňajú celozrnné obilniny, strukoviny, ovocie a zeleninu.
- Bielkoviny – sú stavebnými kameňmi tela a sú dôležité pre opravu a regeneráciu buniek. Získate ich z mäsa, rybieho mäsa, strukovín a orechov.
Toto je iba krátky prehľad niektorých z najdôležitejších živín, ktoré sú potrebné pre zdravú výživu.
Dôležité je udržiavať rôznorodú stravu, ktorá obsahuje rôzne živiny, aby sa zabezpečil dostatočný príjem všetkých potrebných látok.
Vyvážená strava by mala byť zameraná na poskytovanie všetkých týchto živín v správnych pomeroch a na dodržiavanie energetického balansu, ktorý je dôležitý pri chudnutí a udržiavaní zdravia.
Ako zlepšiť imunitu? Definitívny záver:
Môžete užívať doplnky výživy od výmyslu sveta, navštevovať najlepších lekárov a čítať milión takýchto článkov… Kým neupravíte svoj jedálniček tak, aby bol zdravý, sýty, chutný a funkčný zároveň, budete neustále iba tápať a hľadať “univerzálne” riešenie ako zlepšiť imunitu.
Pravdou je, že univerzálnym riešením je jedine vyvážený jedálniček, ktorý je zložený z potravín, ktoré vám z jednej stránky dlhodobo vyhovujú, no z druhej stránky doručia vášmu organizmu všetky potrebné živiny pre jeho správne fungovanie.
A keď toto budete mať zvládnuté na 100%, určite nebudete čítať článok “ako zlepšiť imunitu”.
A keď ho čítate, asi s tým potrebujete pomôcť…
A presne na to sme tu.
Kliknite sem a rezervujte si vstupnú konzultáciu, kde urobíme hĺbkovú analýzu vašich stravovacích návykov a mnoho ďalšieho…