Banánový chlebík predstavuje sladký dezert, ktorý si môžete pripraviť na raňajky, desiatu, či olovrant. Táto sladká mňamka bude určite v pravidelných intervaloch súčasťou nášho jedálnička presne tak, ako proteínová bábovka, ktorú sme si tak obľúbili.
Banánový chlebík je obľúbeným a jednoduchým receptom, ktorým dokážete výborne “uspokojiť” svoje chuťové poháriky. Do receptu môžete pridať obľúbené oriešky, ovocie alebo iný druh múky, ak vám práve celozrnná špaldová nevyhovuje.
Rozmýšľate, že si tento receptík pripravíte, no neviete s čím ho konzumovať?
Perfektne sa hodí ku kávičke, môžete ho potrieť arašidovým maslom, džemom, alebo konzumovať spolu s ovocím, či jogurtom. No nezabudnite na to, že aj zdravé potraviny majú kalórie, takže je dôležité mať prehľad, čo práve do svojho jedálnička potrebujete pridať. Napríklad ak vám práve chýbajú tuky (najmenej zastúpený makronutrient v tomto recepte), môžete pridať arašidové maslo. Ak však potrebujete doplniť sacharidy, siahnite skôr po džeme.
Skladajte si recepty tak, aby pasovali do vášho nutričného príjmu. Možno na začiatku z toho máte obavy a príde vám to ako jeden veľký chaos, no v skutočnosti je to veľmi jednoduché. Napríklad v programe na chudnutie – Jedálniček na mieru, našim klientom (okrem ďalších mnohých bonusov) odovzdávame aj nutričné tabuľky s automatickým výpočtom a teda je pre nich aplikovanie akéhokoľvek receptu do ich jedálnička veľmi jednoduché. Vyskúšajte to aj vy.
Výborne chutí ešte teplý, no vychutnať si ho môžete pokojne aj nasledujúci deň.
Sú pre vás tieto premeny inšpirujúce?
Ak áno, toto by ste určite mali vidieť:
Ale, samozrejme, ešte kým bude váš banánový chlebík čerstvý, nezabudnite ho odfotiť a zdieľať s nami v našej FIT komunite na Facebooku.
NUTRIČNÉ HODNOTY
Bielkoviny : 80g
Sacharidy : 270g
Tuky : 40g
KALÓRIE : 1770
Banánový chlebík – ingrediencie potrebné na prípravu
- 100g jemné ovsené vločky
- 100g hladká celozrnná špaldová múka
- 130g biely neochutený grécky jogurt
- 4 zrelé banány
- 2 celé vajíčka
- 100ml vlažnej vody
- 35g včelí med
- 2 ČL mletej škorice
- 30g sušené brusnice
- 10g mandľové lupienky
- 25g proteín brownie
- 20g horká čokoláda 70+%
- 1 ČL kypriaci prášok
Banánový chlebík – postup na prípravu receptu
- 3 banány s vodou, jogurtom, vajíčkami a proteínom vložíme do mixéra a rozmixujeme.
- Zmes vylejeme do misky a pridáme ovsené vločky , múku, prášok do pečiva, mletú škoricu a poriadne premiešame vareškou.
- Do zmesy jemne vmiešame včelí med, sušené brusnice,mandľové lupienky a najemno nasekanú horkú čokoládu.
- Formu na chlebík si vystelieme papierom na pečenie.
- Banánovú zmes nalejeme do formy a na vrch položíme 1ks banánu prekrojeného napolovicu.
- Rúru zohrejeme na 180 stupňov a pečieme cca 40 minút.
- Po upečení vyberieme banánový chlebík z rúry, necháme vychladnúť, pokrájame a môžeme konzumovať s obľúbenou prílohou.